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손목 강화운동

손목 강화운동 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 저번 육아 손목 통증, 손목 통증 치료방법에 이은 손목 강화운동에 대해서 가르쳐드리려고 합니다 손목 강화운동은 어느시점에 해야 좋을까요?? 손목 강화운동은 통증이 있을때 하시면 안됩니다 통증이 충분히 경감 된 후에 강화운동을 해야합니다 그렇기 때문에 손목 통증이 있다면 휴식과 얼음찜질! 그리고 손목통증 있는 부위 마사지!!! 가 아니라 손목과 관련된 근육 마사지가 필요합니다 그렇기 때문에 제가 오늘 올린 영상에서도 소개해드릴텐데 육아 손목통증 영상에서 마사지 방법을 보신 후 마사지를 통해 통증조절을 한 뒤에 손목 강화운동을 해주시기 바랍니다 제가 오늘 소개해드릴 손목강화운동에 종류는 손목 굽힘 운동 wrist flexion 손목 폄 운동 wrist extensi..

도수치료 하기 2021. 9. 21. 22:57

손목 통증 치료방법

손목 통증 치료방법 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 손목 통증 치료방법에 대해서 배워보려고 합니다 손목통증에 대한 원인은 무수히 많은데요 그 중에서도 가장 기본적인 급성이나, 손목을 과도하게 사용해서 생기는 손목통증에 대해서 치료방법을 소개시켜드리려고 합니다 급성으로 갑자기 손목을 삐끗하거나 무거운 걸 들어서 손목통증이 발생할 경우 가장 쉬운 방법은 얼음찜질과 휴식입니다 오히려 아픈 부위를 마사지하거나 자극을 주게되면 염증이 있는 부위에다가 자극을 주기 때문에 오히려 더 자극을 받아 안좋아질수있습니다 그래서 여기서 제가 추천해드리는 방법은 손목과 관련된 근육들을 풀어주는 마사지 방법입니다 다시 강조해서 말쓰드리자면 손목 통증이 있는 부위가 아니라 손목과 관련된 근육들을 푸는것 입니다 손목 굽힘근과 손목 폄근..

도수치료 하기 2021. 9. 21. 22:39

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 대해서 알아보려고 합니다 정확한 설명과 자세한 설명! 예방 방법에 대해서 말씀드리려고 합니다 시간이 없으신 분들은 https://www.youtube.com/watch?v=9hopUf1MLuo 위 링크에 댓글에 다리 쥐나는 이유 타임걸어놨습니다 거기서 부터 보시면 될것 같아요 보시고 말씀드린 운동들 같이 해주시면 될것 같습니다 그러면 먼저, 종아리 근육부터 설명 드리도록 할게요 종아리 근육은 장딴지근 과 가자미근으로 구성되어있습니다 장딴지근을 걷어내면 가자미근이 있다고 생각하시면 됩니다 장딴지근은 허벅지뼈에서 발뒤꿈치뼈에 연결되어있구요 가지미근은 종아리뼈에서 발뒤꿈치뼈에 연결되어있습니다 이는 스트레칭 자세에 대해서 차..

도수치료 하기 2021. 9. 8. 11:43

종아리 알빼는법

종아리 알빼는법 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 많은 분들이 궁금해하실 종아리 알빼는법 에 대해서 말씀드리려고 합니다 종아리 알!!! 엄청 스트레스 받잖아요 특히, 외관상으로 짧은반바지, 치마 등 을 입을때 더 신경쓰이겠죠... 하지만 제가 오늘 종아리 알빼는법에 대해서 가르쳐 드리려고 합니다 중요한 건 꾸준히 제가 가르쳐 드리는 운동을 꼭 다 해주셔야합니다 하나도 빼먹으시면 안됩니다 그러면 효율성이 떨어져요 더 시간이 더 필요하게 됩니다 https://www.youtube.com/watch?v=9hopUf1MLuo 시간이 없으신분들은 바로 영상 참고해주시면 될것같아요 운동 전 과 후 종아리 두께를 측정해놓았습니다 보시고 참고해주세요! 종아리는 보통 부종, 지방, 근육형으로 나누는데요 부종, 지방에 비해서 ..

도수치료 하기 2021. 9. 8. 11:16

무릎인공관절 수술후 재활치료

무릎인공관절 수술후 재활치료 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 무릎인공관절 수술후 재활치료에 대해서 말씀드리겠습니다 인공관절같은 경우는 무릎줄기세포, 카티스템과 다르게 각도를 빨리 내야하고 각도를 만드는 타이밍 즉 시기가 매우 중요합니다 수술 후 힘들고 고통스러운 과정이지만 강제로 꺾으면서 각도를 만들어주어야하죠 하지만 오늘은 타인이 강제로 꺾는것 이외에 혼자서 할수있는 무릎 각도 재활에 대해서 알려드리려고 합니다 우리가 오늘 배우는 동작은 무릎인공관절 뿐만 아니라 카티스템, 무릎줄기세포 환자분들도 같이 하실수 있는 운동입니다 상세하게 설명해놨으니 집중해서 보시면서 잘 따라해주시면 무릎관절에 각도가 잘 나올수있어요! 일단, 물론 무릎관절을 완벽하게 다 굽히는것도 중요하지만 선행되어야 할건 무릎폄 입니다 무릎이..

도수치료 하기 2021. 9. 2. 17:23

무릎 수술후 재활운동

무릎 수술후 재활운동 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 무릎 수술후 재활운동 각도재활에 대해서 말씀드릴거에요 무릎인공관절 수술, 무릎줄기세포, 카티스템 수술 후 무릎이 다 안펴지거나 무릎이 다 안굽혀지는 분들이 종종 계십니다 이때 어떤 운동을 해야하는지, 어떤 재활을 해야하는지에 대한 정보를 총정리해서 가르쳐드리려고해요 어떤 원리로 재활운동을 해야하는지 무릎뼈에 움직임이 왜 필요한지, 움직임 마사지를 어떻게 해줘야하는지 무릎주위 근육들을 왜 풀어줘야하는지 어떻게 풀어줘야하는지 CPM을 타면서 같이 할수있는 운동이 뭐가 있는지 CPM 각도가 다 나온후 해야하는 운동이 뭐가 있는지 초기 각도재활, 중기 각도재활, 후기 각도재활 난이도순서로 쭉 다 설명해놨습니다 병원에서 특히 무릎줄기세포, 카티스템 환자분들은 많이..

도수치료 하기 2021. 8. 25. 09:25

마사지볼 어깨, 승모근 사용법

마사지볼 어깨, 승모근 사용법 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 마사지볼 사용법에 대해서 알아보려고 합니다 마사지볼은 싱글형과 듀얼형이 있는데요 싱글형은 공모양 하나라고 생각하시면 됩니다 듀얼형 같은 경우는 땅콩모양으로 공 두개가 연결된다고 생각하시면 됩니다 그리고 재질에 따라 딱딱함의 정도가 다릅니다 말랑한 소재와 딱딱한 소재가 있는데 저는 딱딱한 소재를 선호합니다 그리고 듀얼형, 땅콩볼을 더 선호하구요 왜냐하면 두개의 공이 연결되어있기때문에 하나의 공이 손잡이가 되어 고정시킬수 있기때문에 원하는 근육에 정확히 위치시켜 풀어줄수 있기 때문입니다 저는 주로 어깨 통증, 어깨 근육이 뭉쳤을때 (상부승모근, 견갑거근)을 풀어줄때 사용하구요 아니면 고관절, 엉덩이 근육을 풀어줄때 많이 사용합니다 폼롤러도 마찬가지지..

도수치료 하기 2021. 8. 23. 12:36

폼롤러 총정리

폼롤러 총정리 안녕하세요 나샘입니다 오늘은 폼롤러에 대해서 완전히 총정리를 해드리려고 합니다 폼롤러 고르는법 부터 폼롤러 마사지, 스트레칭, 가동성 운동 등 상체와 하체를 포함한 전신루틴까지 완전 이 글 하나로 끝장내려고합니다 그러니 잘 따라와주시면 되겠어요 폼롤러 고르는법 같은 경우는 제가 이전에 설명드렸는데요 혹시나 그 글은 놓치시고 이 글을 보시게 되는 경우도 있으니까 여기서 자세하게 설명드릴게요 무릎통증해결 간단한 폼롤러 운동 스트레칭 https://youtu.be/BwZTlFO1sEU 폼롤러 고르는법, 무릎통증 폼롤러 폼롤러는 여러종류가 되게 많지만! 예를 들어 돌기형, 진동형, EVA, EPP 등 많은 종류가 있지만! 여러분이 필요한 건 EVA, EPP 두개면 됩니다 거기서 본인에 맞게 선택해..

도수치료 하기 2021. 8. 13. 15:46