종아리 알빼는법

종아리 알빼는법

종아리 알빼기

안녕하세요

나샘입니다

 

오늘은 많은 분들이 궁금해하실 종아리 알빼는법

에 대해서 말씀드리려고 합니다

 

종아리 알!!! 엄청 스트레스 받잖아요

특히, 외관상으로 짧은반바지, 치마 등 을 입을때 더 신경쓰이겠죠...

하지만 제가 오늘 종아리 알빼는법에 대해서 가르쳐 드리려고 합니다

중요한 건 꾸준히 제가 가르쳐 드리는 운동을 꼭 다 해주셔야합니다

하나도 빼먹으시면 안됩니다

 

그러면 효율성이 떨어져요

더 시간이 더 필요하게 됩니다

 

https://www.youtube.com/watch?v=9hopUf1MLuo

 

시간이 없으신분들은 바로 영상 참고해주시면 될것같아요

운동 전 과 후 종아리 두께를 측정해놓았습니다

보시고 참고해주세요!

 

종아리는 보통 부종, 지방, 근육형으로 나누는데요

부종, 지방에 비해서 대부분 근육형 종아리를 가지고 계셔서 고민을 하시죠

그 근육형 종아리 저와 같이 한번 풀어보실게요

 

 

먼저, 종아리 근육은 크게 비복근 과 가자미근으로 구성됩니다

비복근 안에 가자미근이 있다고 생각하시면 돼요

 

비복근과 가자미근이 부착된 위치에 따라서

스트레칭 방법이 달라지게 되는데요

비복은은 대퇴뼈(허벅지뼈) 아래에서 발뒤꿈치뼈에 부착됩니다

그렇기 때문에 무릎관절과 발목관절을 지나게되죠

 

반면, 가자미근은 종아리뼈 아래에서 발뒤꿈치뼈에 부착됩니다

그렇기 때문에 무릎관절은 지나지 않고 발목관절만 지나게돼요

 

정리해보자면 비복근은 무릎관절을 지나간다고 말씀드렸잖아요

그래서 비복근 스트레칭을 할때 무릎각도에 따라 영향을 받습니다

무릎을 굽히게 되면 비복근이 느슨해지게 되죠

그래서 무릎을 굽히고 스트레칭을 한다면

비복근은 스트레칭 되지 않습니다

 

가자미근은 영향을 무릎관절에 받지 않기때문에

비복근과 구별해서 스트레칭을 하기위해

무릎을 굽히고 스트레칭을 합니다

그렇게 되면 비복근의 개입을 막아주고 가자미근만 스트레칭되죠

 

그래서 우리가 자주 하는 스트레칭 방법이 벽잡고 무릎을 펴서 비복근 스트레칭

벽잡고 무릎을 굽히고 가자미근 스트레칭 하는겁니다

 

 

그럼 이제 본론으로 들어가서

루틴 운동을 설명해드리자면

폼롤러마사지 + 스트레칭 + 걷기 인데요

 

영상에 보시면 자세한 설명을 해놨습니다

 

종아리 근육에 대한 설명과 왜 마사지, 스트레칭 하나만 하는게 아니라

둘다 해줘야하는지

그리고 제 종아리근육 두께를 측정해봤어요

운동 시작 전과 운동 시작 후!!!

 

보시고 따라하시면 도움 많이 되실것 같습니다