마사지볼 어깨, 승모근 사용법

안녕하세요

나샘입니다

오늘은 마사지볼 사용법에 대해서 알아보려고 합니다

마사지볼은 싱글형과 듀얼형이 있는데요

싱글형은 공모양 하나라고 생각하시면 됩니다

듀얼형 같은 경우는 땅콩모양으로 공 두개가 연결된다고 생각하시면 됩니다

그리고 재질에 따라 딱딱함의 정도가 다릅니다

말랑한 소재와 딱딱한 소재가 있는데 저는 딱딱한 소재를 선호합니다

그리고 듀얼형, 땅콩볼을 더 선호하구요

왜냐하면 두개의 공이 연결되어있기때문에

하나의 공이 손잡이가 되어 고정시킬수 있기때문에

원하는 근육에 정확히 위치시켜 풀어줄수 있기 때문입니다

저는 주로 어깨 통증, 어깨 근육이 뭉쳤을때 (상부승모근, 견갑거근)을 풀어줄때 사용하구요

아니면 고관절, 엉덩이 근육을 풀어줄때 많이 사용합니다

폼롤러도 마찬가지지만 땅콩볼도 정확한 자세로 풀어줘야 자극이 제대로 옵니다

그냥 설렁설렁 하시지마시고 정확한 자세로 풀어주세요

정말 아프고 시원합니다

어깨는 한손으로 땅콩볼에 한부분을 쥐고

승모근, 견갑거근 쪽에 땅콩볼을 위치시켜줍니다

그리고 그 상태에서 발바닥으로 지면을 누른채 엉덩이를 들어

땅콩볼이 있는 어깨쪽 방향으로 대각선으로 힘을 실어줍니다

자극이 약하다면 팔을 들면서 똑같이 해봅니다

팔을 들면 어깨뼈의 위치가 변하면서 더 자극이 오는 위치를 찾을수있을거에요

찾고난다면 거기서 이제 힘을 실어주시면 됩니다

엉덩이 근육 같은경우는 누운상태에서 무릎을 굽혀준다음

엉덩이 쪽에 땅콩볼을 놓고 좌우로 골반을 돌려줍니다

그러면서 쥐고있는 땅콩볼을 여러군데 이동시키면서 골반을 돌려줍니다

자극이 강한 부위 위주로 반복해서 풀어주시면 됩니다

동작을 글로 설명하기 어렵기 때문에 영상 참고해주시면 더 좋을것 같습니다

자세한 설명과 동작을 보시면

더욱더 쉽게 마사지볼을 이용한 마사지를 제대로 하실수 있을겁니다

나샘블