안녕하세요
나샘입니다
오늘은 폼롤러에 대해서 완전히 총정리를 해드리려고 합니다
폼롤러 고르는법 부터 폼롤러 마사지, 스트레칭, 가동성 운동 등
상체와 하체를 포함한 전신루틴까지 완전 이 글 하나로 끝장내려고합니다
그러니 잘 따라와주시면 되겠어요
폼롤러 고르는법 같은 경우는 제가 이전에 설명드렸는데요
혹시나 그 글은 놓치시고 이 글을 보시게 되는 경우도 있으니까
여기서 자세하게 설명드릴게요
폼롤러는 여러종류가 되게 많지만!
예를 들어 돌기형, 진동형, EVA, EPP 등 많은 종류가 있지만!
여러분이 필요한 건 EVA, EPP 두개면 됩니다
거기서 본인에 맞게 선택해주시면 됩니다 자세한 내용은 영상 참고해주시면 될것같아요
그리고 또한 이 영상에는 무릎통증에 맞는 폼롤러 스트레칭 방법이 있습니다
무릎통증은 대부분 무릎뼈의 움직임 제한 또는 잘못된 자세, 특정한 근육의 긴장, 연골손상 등으로 나타납니다
그래서 가장 기본적인 무릎뼈의 움직임을 제한하고,
무릎뼈를 압박할수있는 근육들의 긴장도를 낮추고 푸는 폼롤러 운동을 소개하겠습니다
여러분들도 익히 다 아는 허벅지를 푸는건데요
하지만 다 알고 계시지만 정확한 자세를 가지고 해주어야 제대로된 자극이 옵니다
그렇기 때문에 영상 보시면서 잘 따라해주세요
그리고 이번엔 폼롤러를 200% 활용할수있는 상체 스트레칭, 폼롤러 상체 운동을 가르쳐드리려고합니다
순서는 등(흉추), 목, 어깨와 가슴, 등(흉추)가동성, 배 입니다
자세한 설명까지 같이 담았으니 잘따라해주시면 좋을것 같습니다
상체를 했으니 이제 하체에 대한 정리가 필요하겠죠
그래서 폼롤러를 200% 활용한 폼롤러 하체 운동 영상도 함께 담아드립니다
폼롤러 하체 순서는 엉덩이, 허벅지 앞, 안, 바깥쪽, 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 정강이, 종아리 입니다
폼롤러를 그냥 따라하기보다 정확하게 설명을 듣고 한번 따라해주시면 백번 좋습니다
지그시 누르면서 체중을 싣고 마사지해주세요
모두 폼롤러를 이용해서 가볍지만 아주 가성비 있게 건강관리 해주시면 좋겠습니다
땅콩볼, 마시지볼을 이용한 운동도 영상을 올릴예정이니 구독해주시면 좋은 정보 얻으실수있을거에요!
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