안녕하세요
나샘입니다
오늘은 여러분께 허리통증 원인과
완화운동을 소개시켜드리려고 합니다
허리통증에 원인은 다양합니다
후관절쪽에 염증이 생기는 후관절증후군이 있을수있구요
이 경우는 이완제를 먹으면서 염증있는 부분에 자극을 피하고
거기에 연관된 등근육, 고관절근육을 풀어주는게 좋습니다 보통 2-3 주 정도면 완화됩니다
그리고 디스크로 인한 통증이 있을수있고,
급성 요통, 만성 요통, 아니면 흉추와 고관절에 움직임 제한으로 인한
보상작용을 요추, 허리에 통증이 생길수 있습니다
그렇기 때문에 원인을 정확히 모르거나
진단이 정확이 안됐을 경우 일단 통증을 완화시키거나
또는 치료가 될수있는 방법을 소개시켜드릴텐데요
첫번쨰로 일단 허리와 관련된 근육들을 스트레칭 또는 풀어주는겁니다
햄스트링, 장요근, 요방형근 등이 있습니다
햄스트링은 보통 많은 분들이 단축되어있는데요
햄스트링이 단축되어있으면 골반의 후반 경사를 유발해 골반이 뒤로 회전하면서
요추 전만을 제한해 C형 커브가 아닌 일자허리 평평한 라인을 만들게 됩니다
골반의 후방경사에 영향을 주는 근육들은 복부근육, 엉덩이 근육, 햄스트링의 단축
그리고 척추기립근, 고관절 굴곡근의 약화입니다
장요근은 장골근과 대요근으로 이루어져있으며
척추를 안정화 시켜주며, 고관절(엉덩관절)을 굽혀주는 근육입니다
약화시에도 문제가 되지만 단축시에는 햄스트링과 반대로
골반의 전방경사를 만들어 허리의 과신전을 유발합니다
요방형근은
허리에 직접적으로 부착되는 근육으로 허리를 안정화 시키고
호흡시에 12번 갈비뼈의 움직임을 제한시킵니다
관절의 안정성과 움직임은 사슬처럼 엮여져 있습니다
각 관절에 따라 안정성과 움직임 둘 중 하나가 더 중시됩니다
서로 연결되어있는 관절 중 하나의 관절에 문제가 생기면
연결되어져있는 관절에 영향을 미치게 됩니다
보상작용이 일어나게 되는 거죠 움직임이 잘일어나야하는 관절에서
제한된 움직임이 일어나면 안정성을 가지고 있어야할 관절이
대신 움직임을 더 일으켜 문제가 발생할 수 있습니다
예를 들면, 물건을 들어올릴 때 엉덩관절(고관절)에 움직임이 제대로 나오지않아
허리를 더굽혀서 물건들 들게되는 경우입니다
그렇기 때문에 허리 통증을 완화시키기 위해선
등관절(흉추의 움직임)과 엉덩관절(고관절)에 움직임이 정상적으로 나와야됩니다
https://www.youtube.com/watch?v=sXRqFzRqQHw
영상을 보시면 허리 통증에 대한 스트레칭 내용을 정리해놓았구요
파트를 두개로 나눠서 첫번째 파트에서는 허리와 관련된 근육들을 풀고
두번째 파트에서는 joint by joint approach
우리 몸의 관절들은 사슬 처럼 연결되있기때문에
한관절에 제한이 다른관절에 영향을 줄수있다는걸 생각하면서
허리와 이어진 등(흉추), 그리고 엉덩관절(고관절)에 움직임, 가동성을 확보할수있는 운동을 설명했습니다
천천히 잘 따라해주시면 허리통증 완화하시는데 큰 도움이 되실겁니다
그리고 또한 더 효과적인 운동이 되기 위해서는
제 영상중에 폼롤러 하체, 폼롤러 상체영상을 보고 등(흉추), 고관절 근육들을 마사지해주고
땅콩볼 영상에서도 땅콩볼을 통해 고관절 마사지를 한 후
위에 영상을 보고 스트레칭을 한다면 더 많은 도움이 될거에요!
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