안녕하세요
나샘입니다
오늘은 힙튜브를 이용한 엉덩이 근육강화운동에 대해서 배워보려고합니다
여러분들은 엉덩이 근육이 얼마나 중요한지 알고계시나요?
힙업, 애플힙? 외관상으로 이쁘고 탄탄해보이려고?
물론 그것도 중요합니다 자존감을 높여줄수있겠죠!
저도 열심히 엉덩이 운동을 하며 정진하고 있습니다
하지만 외관상으로 보이는것 말고도 훨씬 중요한게 존재하는데요
바로 우리몸에서 매우 강한 근육이기 때문에
근육이 약해지거나, 제 기능을 하지 못한다면 영향을 많이 주게 될겁니다
엉덩이(고관절)는 허리와 무릎관절 사이에 위치해있습니다
그렇기에 엉덩이 근육의 약화는 허리와 무릎관절에 부담을 줄수있어요
엉덩이 근육이 약해진다면
어떻게든 동작을 수행하기 위해서 무릎이라던지 허리를 더 과도하게 사용하게됩니다
그렇게 된다면, 부상이라던지 계속해서 자극이 주어져 통증이 찾아오게되겠죠
그래서 엉덩이 운동이 꼭 필요합니다!
단순히 힙업, 애플힙을 위해서가 아니라요!
엉덩이 운동을 하기 앞서 힙튜브라고 들어보셨나요?
제가 오늘 일반밴드와 힙튜브에 차이를 말씀드리면서 운동을 가르쳐 드리려고 합니다
많은 분들이 루프밴드를 엉덩이 강화 운동을 할때 많이 사용하시는데요
아니면 세라밴드를 묶어서 사용하기도 하시죠
제가 생각하기에 가장 치명적이고 귀찮은 단점은.......!
세라밴드 같은경우는 묶고 풀어야하는 번거로움!
해보시면 아시겠지만 꽉묶으면... 풀기 매우 어렵습니다
손가락이 매우 아파요, 그리고 운동을 열심히 하다보면 쉽게 끊어지기도 합니다
그러면 또 사야하죠ㅠㅠ
그리고 하나 더 저는 이게 가장 불편했는데요
바로 운동 동작을 몇개 하다보면 금방 흘러내리고
자기 맘대로 돌돌말려있고, 그러면 다시 또 제대로 위치시켜놓고
한 두개 하면 다시 이리저리 이동해있습니다
그래서 제대로 된 운동을 하기가 힘들더라구요
그래서 이런 단점들을 보완한 힙튜브를 제가 쓰기도 하고
제 환자분들에게 적용하기도 했는데
너무 힘들어하세요ㅎㅎㅎㅎ 힘들면 좋은겁니다
근육이 제대로 일을 하고있는거죠!
그리고 어디서 샀냐고 바로 구매하시겠다고 하시는데
제가 막 구매하시지 말고 일단 여기서부터 제대로해보고 생각해보세요 라고 말씀드렸어요
그리고나서 엄청나게 운동을 시켜드렸더니 마음속으로 저를 욕하고 계신다고 하시더라구요....
그래서 다들리니까 조금 더 안에서 욕하시라고 말씀드렸죠ㅎㅎ;;
그렇다면 힙튜브를 통한 엉덩이 강화 운동을 제대로 가르쳐드리도록 하겠습니다
클램쉘운동, 브릿지, 몬스터워킹, 스쿼트
사이드 브릿지 + 클램쉘
한발 스쿼트, 스탠딩 밸런스
레터럴 스케이트, 점프 스쿼트
사이드 스텝, 킥백
등 다양한 운동을 할수있습니다
오늘 힙튜브를 이용해서 운동을 시켰드렸다고 말씀드렸잖아요
사진은 이거밖에 없네요... 운동 시키느라고 여러 사진을 찍을수 없었던 점 양해부탁드립니다
하지만 이런식으로 간단히 여러분들도 직접하실수있습니다
왜냐하면 운동하는 법이 자세하게 다 나와있거든요!
XERCISE
XERCISE
xercise.kr
바로 여기 다 나와있습니다
동영상부터 시작해서 설명까지 그리고 기초 루틴 부터
퍼포먼스용 루틴까지 세세하게 다 설명되었으니
동영상을 시청하시면서 따라해주셔도 좋고,
부연설명은 텍스트로도 쉽게 설명되었으니 참고하시면 좋을것 같습니다
저도 환자분들 치료용이나 개인적으로 제 엉덩이를 열심히 운동할 예정이니
여러분들도 많이 사용하셨으면 좋겠습니다
또한 흰색과 파란색 두가지 종류로 되어있는데
흰색이 저,중강도, 재활용이고
파란색이 중, 고강도 근력트레이닝 가능한 운동선수용 입니다
참고해주세요!
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