무릎 줄기세포치료 카티스템치료 폼롤러운동
 
맛집찾기
 
돈버는 정부정책
 
여행추천
 

나샘블

반응형

안녕하세요 

물리치료사 나샘입니다

 

오늘은 폼롤러에 대해서 알아본후

무릎통증에 도움이 되는 폼롤러 운동을 가르쳐드릴게요

 

폼롤러운동을 다 마치신 후에는 본격적인 무릎줄기세포 재활운동을

아래 링크타고 들어가서 해주시면 더욱더 완벽합니다

풀어주고 운동한다면 더 효과적이겠죠?

 

https://nahaa.tistory.com/47

 

무릎줄기세포치료 카티스템치료 재활운동

안녕하세요 나샘입니다 ​ 오늘은 무릎줄기세포치료 카티스템치료 무릎줄기세포재활 카티스템재활 에 대해서 소개시켜드릴게요 나샘입니 무릎줄기세포(카티스템) 수술하시고 도수치료, 운동

nahaa.tistory.com

 

 

이 폼롤러운동법은 무릎통증, 무릎줄기세포(카티스템), 오다리교정술 받은 분들에게

도움이 많이 되는 운동인데요

 

무릎통증의 원인

그이유는 맨아래쪽에 확인하도록하실게요

 

폼롤러종류

 

​폼롤러는 EVA , EPP 있습니다! 

 

 

 

 

이렇게 두가지 종류가 있습니다!

 

왼쪽이 EVA  오른쪽 EPP

 

영어로 되어있어서 어렵죠...?? 근데 그냥 말만 이렇게 되있구요

 

푹신한거, 딱딱한거에요ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

EVA가 조금 푹신한거

 

EPP가 조금 딱딱한거

 

이거 두개를 언제 사용할까요??

 

 

근육이 말랑말랑해서 조금만 풀면될때 예민한 근육일 경우 EVA

 

근육이 딱딱하고 많이 뭉쳐있을때 쉽게 안풀려질것 같은 근육일 경우 EPP를 쓰시면됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

EVP는 제가 꾹눌렀을때 들어가는거 보이시나요??

 

EPP는 들어갈 생각을 안해요.....;;; 손가락 아픕니다 

 

 

 

폼롤러운동법

 

자 이제 폼롤러 운동법에 대해서 알아볼게요!!

 

제가 드디어 움짤을 쓰게 되었어요 퀄리티가 점점 높아지고 있습니다 자 박수

 

치료 쉬는시간에 다른선생님의 도움을 좀 받았어요 

 

 

 

 

 

이 운동은 허벅지 앞근육!

 

양팔꿈치로 몸의 중심을 잡아서 앞뒤로 움직여주세요

대신 허벅지쪽에 체중을 실으셔야 더 자극을 받을수있습니다!

 

 

 

이 운동은 허벅지 바깥근육!!

 

자세가 조금 어려우실수 있는데요

천천히 따라해보세요

 

이 근육을 풀어주는게 정말 중요합니다~ 

 

혹시나 무릎안쪽이 많이 아프시다면

허벅지앞쪽과 바깥쪽 이운동을 하면 도움이 많이되실거에요

 

이 또한 체중을 잘실어주셔야 자극이 잘갑니다!

지탱하고있는 두팔과 한쪽다리로 슥슥 밀어주세요

 

 

 

 

이 운동은 허벅지 안쪽근육을 풀어줍니다!

 

폼롤러를 일자로 두지말고  역/ 슬래시 방향으로 놓고

굴리시면 더 좋습니다!

 

체중을 충분히 실어주셔야합니다

 

​깨작깨작 안돼요! 꾸욱꾸욱 누르셔야해요~~

온몸으로 미는 느낌!

 

 

 

 

 

 

자 종아리 운동!!

 

그냥 앞뒤로 굴리시면 자극이 잘안느껴져요!

 

두다리를 포개서 꾹누르면서 양옆으로 돌린다면

 

​해보시면 자극이 제대로 오실겁니다!

 

 

제가 무릎통증, 무릎줄기세표(카티스템), 오다리교정 하신 분들께 

위에 폼롤러 운동을 하라고 말씀드린 이유는!!

 

보통 무릎통증은 근육에 단축으로 인해 많이 생깁니다

 

허벅지 바깥쪽근육을 잘푸는게 중요한 이유는 

허벅지 바깥쪽 근육은 크게 활성화되지 않아야하고 딱딱해져서는 안됩니다

걸을때는 엉덩이근육을 사용하여야하는데 허벅지 바깥쪽근육을 사용해서 그렇게되는거죠!

 

왜냐면 걸을때 사용하면 편하거든요..

그래서 마구 쓰게되면 단축이되고 무릎안쪽에 스트레스 자꾸 가해지는거죠...ㅜㅜ

 

저도 무릎이 콕콕 아플때는 무조건 저 방법들로 풀어줍니다

그럼 진짜 놀랍게 많이 좋아지더라구요!

 

 

그리고 무릎줄기세포(카티스템), 오다리교정 하신분들

 

수술부위에 유착(조직들이 뭉쳐서 잡아당김)과 무릎주위 근육에 과도한 긴장으로 인해

각도도 잘안나오실거에요

 

​무릎을필때는 무릎뼈가 올라가고 굽힐때는 무릎뼈가 내려갑니다

바로 허벅지 앞쪽근육때문인데요

 

만약 그 근육들이 꽉 잡고있다면 무릎을 굽힐때 무릎뼈가 잘내려가지않겠죠??

그래서 드르륵 소리가 날수도있고 딱딱 튕기는 소리가 날수도있어요

 

무조건 그 원인으로인해 소리가 발생하는것이 아니지만

위에 5가지 운동으로 꾸준히 단축되어있는 근육을 풀어주시면

소리와 통증을 줄일수 있으실겁니다

 

 

제가 위에 운동법들을 소개해드린 이유는

 

제가 도수치료할때 위에 근육들을 손을 이용해기본적으로 풀어줍니다!

 

하지만 40분정도에 치료시간동안 더많은걸 해드리고 싶겠죠??

저는 그렇게 생각해요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

그렇기 때문에 기본적으로 환자분들께서

같이 노력해주신다면 해드릴수있는 치료들이 많고 시간이 길어져서

회복속도도 빠르고 예후도 좋을거라고 확신합니다!

 

 

각도가 제대로 안나와 동작들을 하기 힘든분들은 저것들중 할수있는동작들만 해주세요

치료받으면서 각도가 점차 늘나면 추가해서 해주시면돼요!

이 글을 공유합시다

facebook twitter kakaoTalk kakaostory naver band